Nga zakonet tona të përditshme deri te oraret e punës, ekzistojnë shumë arsye pse me kalimin e viteve bëhet gjithnjë e më e vështirë të flemë lehtë dhe për aq kohë sa do të dëshironim.
Megjithatë, gjumi cilësor është thelbësor si për shëndetin fizik ashtu edhe për atë mendor. Gjumi ndikon drejtpërdrejt në humorin tonë, sistemin imunitar, kujtesën, përqendrimin, produktivitetin, energjinë, oreksin, shëndetin e zemrës dhe madje edhe në jetëgjatësi.
Për të kuptuar më mirë pse shumë njerëz vuajnë nga çrregullimet e gjumit, specialistja e trajtimit të problemeve të gjumit dhe psikologia klinike Janet Kennedy shpjegon faktorët kryesorë që na prishin gjumin dhe këshillat për ta përmirësuar atë.
Teknologjia – armiku i gjumit
Pajisje si telefonat celularë, televizorët dhe kompjuterët janë ndër shkaktarët më të zakonshëm të problemeve me gjumin.
Sipas Dr. Kennedy, ne jemi tepër të lidhur me pajisjet tona, të cilat shpesh na shpërqendrojnë pikërisht në momentin kur përpiqemi të biem në gjumë. Një mënyrë e mirë për ta shmangur këtë është që telefoni ose pajisjet e tjera të mos qëndrojnë në të njëjtën dhomë kur shkojmë për të fjetur.
Stresi që nuk “fiket” natën
Një tjetër arsye pse truri ynë nuk arrin të qetësohet gjatë natës është stresi. Kur kemi shumë detyra dhe shqetësime në mendje, momenti kur shtrihemi në shtrat shpesh kthehet në një kohë kur mendojmë për gjithçka që duhet të bëjmë.
Studime të ndryshme kanë treguar se stresi është një nga shkaqet kryesore të pagjumësisë dhe çrregullimeve të tjera të gjumit.
Djersitja gjatë natës
Temperatura e dhomës gjithashtu luan rol të rëndësishëm në cilësinë e gjumit. Edhe pse një dhomë e freskët ndihmon për një gjumë më të mirë, shumë njerëz flenë në ambiente shumë të ngrohta.
Si pasojë, rritet djersitja gjatë natës. Një studim ka treguar se rreth 36% e njerëzve ankohen për temperaturën e lartë ose djersitjen e tepërt gjatë gjumit. Ndryshimet hormonale, niveli i sheqerit në gjak dhe disa medikamente mund të jenë gjithashtu shkak i djersitjes së natës.
Si të përmirësoni cilësinë e gjumit
Sipas Dr. Kennedy, hapi i parë për një gjumë më të mirë është që dhoma e gjumit të jetë një ambient i qetë dhe relaksues.
Dhoma e gjumit duhet të jetë një vend ku mund të çlodheni pas një dite të lodhshme. Nëse dhoma është e rrëmujshme ose kaotike, kjo mund të ndikojë negativisht në mënyrën se si flini.
Ekspertja rekomandon gjithashtu krijimin e një rutine para gjumit. Për shembull, mund të krijoni një ritual prej rreth 30 minutash para se të flini, si leximi i një libri, mbajtja e një ditari ose meditimi.
Nëse zgjoheni shpesh gjatë natës për shkak të djersitjes, këshillohet të përdorni çarçafë dhe batanije prej pambuku dhe të shmangni materialet sintetike, si edhe të mbani dhomën e gjumit të freskët.
